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跑步的8个技巧近注意事项 开始晨跑的8个技巧
2022-09-22 15:04:30  浏览:46

跑步的8个技巧近注意事项 开始晨跑的8个技巧

1、安排一夜的睡眠:首先,前一天晚上要有充足的睡眠。并确保给自己足够的时间让你睡个好觉。对于那些入睡困难的人来说,这可能意味着让自己在床上多休息一下。您可可以考虑使用天然的助眠剂,例如缬草根或褪黑激素。

2、前一晚做好准备:你起床时没准备好。包括你的衣服,鞋子和配件(如音乐播放器)。请在前一天晚上准备好这些。选择与早晨天气相匹配的跑步衣服和鞋子,并准备好随身携带的配件。理想情况下,您可以尽可能快速轻松地在附近跑步。

3、运动前的热身:跑前,花一两分钟让你的肌肉为即将到来的任务做好准备。这些热身伸展不一定要复杂:只需伸展各种腿部肌肉,保持每个位置至少30秒。同样明智的做法是慢慢开始跑步,随着时间的推移加快步伐。

4、搭伴跑步:请考虑与一位也热衷于开始早晨跑步的朋友一起进行,可以避免你早餐不愿起床的懒惰。通过这种方式,你可以激励自己。知道没有起床可能会让朋友失望,这可能只是帮助非早晨的人改变方式的动力。

5、慢慢开始:即使您通过短暂的拉伸和热身,您仍然应该避免过激的运动。避免使你疲惫不堪,拉伤肌肉伤害自己。慢慢来也意味着你在跑步的程度上是合理的。记住,这不是比赛。

6、吃些快餐:早上起床时,可以吃一点东西,如香蕉,坚果等以补充运动所消耗的能量,你可以将清淡的早餐与饮料搭配,茶或果汁。

7、合适的衣服:知道天气状况是至关重要的。如果外面很冷,下雪,但是你穿着短裤和T恤你的跑步不会持续很长时间。所以,准备好与天气相匹配的衣服。

8、养成习惯:你要习惯每天早起,即使是在您不打算跑步的日子。如果你在工作日工作并且喜欢在周末早上睡觉,这样改变你的起床时间可能会使平日早晨起床变得更加困难,因此很难继续维持晨跑。因此即使周末也坚持早期跑步,形成习惯。