1、可以分三个时间段喝牛奶补充钙质。

2、早晨：早晨的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早晨喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养。

3、下午：下午4时左右，在晚餐前饮用牛奶比较好。

4、晚上：晚上喝牛奶有助于休息和睡眠。