1、牛奶中含有丰富的维生素d、钙离子、L色氨酸等营养物质，在晚上睡前半个小时饮用，能够起到促进睡眠、补充血钙的作用。

2、另外，牛奶还可以在早餐后一个小时食用，能够使牛奶中的营养物质得到最大化的吸收。