好猫网手机站
散步的方法与技巧 散步方法有哪些?
2022-09-25 15:28:44  浏览:107

散步的方法与技巧 散步方法有哪些?

1、普通散步法。每分钟走60—90步,每次散步20—40分钟。此法适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病等慢性病人。

2、摆臂散步法。走路时两臂前后做较大幅度摆动,每分钟走60—90步,每次散步30分钟。此法适合患肩周炎、上下肢关节炎病人。

3、摩腹散步法。步行时双手旋转按摩腹部,正反转交替进行。每分钟30—60步,每步按摩一周。此法适合消化能力弱及胃肠道病人。

4、快速散步法。每分钟走90—120步,每次30—60分钟。此法适合慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期以及身体健康的老年人。

5、反臂背向散步法。行走时将双手的手背放在后腰命门穴处,缓步背向行走50步,再向前行走100步,交替进行10—20次。此法适合患神经性疾病或腰腿痛病人。