1、根据每个人的身高体重，计算出需要的总热量。标准体重等于身高减去105，比较肥胖的人，每天吃的总热量，在20~25千卡每公斤理想体重每天。把这些热量分配到早中晚餐去，早晚餐各占30%，午餐占40%。在

2、控制饮食的同时，必须保证每天所必需的蛋白质，矿物质，膳食纤维。养成良好的饮食习惯，避免吃高热量的东西，吃东西细嚼慢咽。