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如何快速入眠(睡眠专家分享 15 个“快速入睡”)
2022-06-28 21:16:34  浏览:53

如何快速入眠(睡眠专家分享 15 个“快速入睡”)

如何快速入眠(睡眠专家分享 15 个“快速入睡”)

这个世界对夜晚的人“奖罚分明”:

一种人碰着枕头就困,一觉睡到天亮;

另一种人辗转反侧、彻夜难眠,或者稍有微小声音就被惊醒,对着天花板发一整夜的呆。


其实,睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳。谁缺了睡眠,疾病就在向他招手。

《生命时报》此前采访了:

北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科副主任 叶京英

北京老年医院耳鼻喉科副主任医师 唐莉

北京回龙观医院临床心理科副主任医师 张丽霞

日本睡眠指导专家、雨晴诊所副院长 坪田聪

总结了一份史上最全的助眠“处方”,帮你找回丢失已久的好睡眠。


呼吸对了好入眠


1、放缓呼吸速度

入睡前平躺在床上,缓慢地深呼吸10分钟,有助于降低心率和血压,让人体得到镇静。

正如今晚第一篇梁同学讲的,此时你也可以总结一下自己的今天,然后深呼吸,告诉自己放下统统放下。

2、478呼吸法

美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁·韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法,对助眠和减压有很好的效果。

舌尖顶住上颚;闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。

3、 冥想式呼吸

心绪烦乱时,应冥想呼吸8~10分钟。


英国神经科学家、冥想专家凯瑟琳·克尔研究发现,把注意力与呼吸的起伏联系起来,能放松肌肉,消散负面情绪。