沙拉酱的热量（最适合减肥吃的13种主食）

之所以觉得减肥难，是因为很多人走了无数的弯路，看似自己很努力、自律，殊不知减肥的方法根本就不对，自以为地在减肥，其实可能入了长胖的大坑。

今天给大家总结了的6个长胖大坑，希望你们都能避开它们，减肥成功！

1. 迷信“减肥”食物

很多人刚开始减肥，都走过吃沙拉这条路，因为沙拉都是蔬菜，看起来热量很低，这样吃沙拉＝健康=自律=会瘦。

但是低热量的沙拉有2个坑。第一个坑就是沙拉酱。很多沙拉热量是很低，但一份20克的沙拉酱热量甚至高过一小碗米饭。

第二个坑，是营养不均衡。

拿上面两份沙拉举例子，左边的蔬菜很多，但几乎没有蛋白质、淀粉和健康脂肪，无法提供长久的饱腹感。

右边的含有充足的蛋白质和适量的碳水，虽然热量会比左边的高，但可以保证你餐后几个小时的饱腹感，而不是吃完沙拉下午饿得又点了杯奶茶。

所以如果想用沙拉作为正餐，右边这份才是好的选择，左边的只适合作为配菜。

2. 以为健康=吃不胖

「健康食品」一般指营养密度高，但健康食品≠低热量≠吃不胖。

我们都知道用糙米代替白米、坚果代替巧克力等等可以帮助减肥成功。

因为它们都是健康食物，含有更丰富的膳食纤维、维生素B、微量元素等等，摄入同等的热量，可以更高效地为身体提供营养。

但千万不要因为它“健康”，就忽略吃进去的份量，甚至以为只要健康就不会发胖。

健康的食材一定是更好的选择，但再好的食物，吃多也会营养过剩，从而变胖。

如果对份量没有概念，可以尝试用1-2个月食物秤，找找感觉。一段时间之后，就会大概了解自己需要吃多少食物。

3. 为了减肥不吃晚饭

晚餐对我们来说也是重要的一餐，如果不吃晚餐，早餐和午餐也没有改变，长此以往，很容易导致营养不良，女生还会出现内分泌失调，气色变差等情况。

短期不吃晚饭确实可能变瘦，但长期不吃晚饭会导致新陈代谢减慢、基础代谢降低，在这种情况下，即使你和以前吃同样多的食物，因为代谢率降低脂肪会慢慢囤积，你就胖了，甚至比之前更胖（俗称“反弹”）。

4. 用水果代替饭

水果的水分含量高，虽然富含膳食纤维、维生素等等，但更是富含果糖。

用水果代替晚餐很容易吃过量，毕竟水果真的是太好吃了。水果中的果糖甜度大概是蔗糖的1.7倍，甜度非常高，很容易一不小心吃进去近乎一顿饭的热量。

摄入了过多糖，同时几乎没有蛋白质和脂肪的摄入，很可能吃完没多久就饿了，开始找其他东西吃。

5. 不停地尝试各种减肥法

不停变化饮食习惯、尝试各种减肥法有2个弊端，第一无法养成正确的饮食习惯，第二，影响身体荷尔蒙稳定。

代餐减肥法、5+2轻断食减肥法、碳水循环减肥法、生酮减肥法、液体断减肥法各种网红减肥法都尝试过，想要在短时间快速达到目标体重，用各种减肥法的“规定”标准来严格控制自己的饮食，坚持没两天就放弃，马上换另一种减肥法。

自己仿佛一只减肥小白鼠，用自己身体做实验。

只知道这种减肥法我该吃什么，忘记自己正常的饮食习惯，慢慢失去对饥饿和饱足的感知能力，也因为热量和营养摄入不足开始暴饮暴食，越减越肥。

如果你刚开始减肥，不要盲目追这些减肥法。打好知识基础和控制热量，不超额摄入比什么都重要。

6. 谈脂色变。

不吃鸡蛋黄、炒菜不放一滴油、只喝脱脂奶。

脂肪似乎一开始就被我们冠上“减肥天敌”的标签，但当你脂肪摄入量很低的时候、你会经常感到饥饿，似乎怎么吃也吃不饱。
适量的脂肪摄入不仅可以提高我们的饱腹感和满足感，也可以促进我们身体脂联素的分泌（一种帮助提高身体新陈代谢、促进脂肪燃烧的激素），让脂肪帮助我们减掉脂肪。