1、加盐量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右为宜，喝200到300毫升水就够了。喝淡盐水一次饮用不宜过多，采取量少多饮的方式，每次量不超过300毫升，这样可以减少水分蒸发，又能使出汗速度减慢。

2、流汗的时候，身体内许多盐分会随着汗液流走，身体内的盐分减少后，容易使人产生口渴的感觉，一般人往往越口渴越爱喝水，结果出汗越多，损失的盐分也就多了，所以运动后特别口渴的时候，喝一杯淡盐水，能补充损失的盐分，并且能起到止渴的作用。