1、首先双手握住塑身棍，举起过头顶，然后尽力前后晃动，要注意动作不要太快，这样才能感受大大臂发力，之后左右晃动，这样就可以达到改善体态的作用。

2、平时还可以双腿并拢站立，把形体棍放在背后，双手握住形体棍，这样坚持20分钟。